Паническая атака - заболевание. Рекомендации специалистов восточной медицины во время карантина
Смотрите подробнее на сайте интернет магазина
1. Критическое мышление. Осознать, что есть вещи, на которые я не могу влиять, не могу изменить. Понять, что лежит в «поле моего влияния» (остановить
коронавирус я не могу, но могу соблюдать гигиену и самоизолироваться).
Для того, чтобы не распространять эмоциональное заражение - не репоститы и
не передавать в семье непроверенную информа цию. Воздерживаться от
непродуманных комментариев, фото и видео, которые могут пагубно влиять на
людей с менее критическим мышлением.
2. Информационная гигиена. Постоянное погружение в ленту новостей только
повысит тревогу. Выбрать два - три источника информации, которым доверяете,
и обязательно анализировать полученные данные. Держать баланс между
эмоциональностью и рациональностью. Не проводить в информационном потоке
более 1:00 в день. Смотреть новости 1 или 2 раза в день. Выделять для этого
отдельный конкретное время (например, каждый день с 15:00 до 16:00). Лучше
не делать это утром, перед сном и на голодный желудок.
3. Создание ежедневного ритуала (для кого-то это - кофе в определенное время / занятия по йоге / онлайн посещение музея
или оперы).
4. Положительные эмоции. Подходит все, что улучшает настроение. С помощью мобильных гаджетов, социальных сетей утром
делиться друг с другом жизнеутверждающими видео: фрагментами классической музыки, видео животных и тому подобное.
Только это не должно превратиться в «массовый забег»: например, только с 9 до 10 утра «создаем настроение».
Смотрите подробнее на сайте интернет магазина
5. Переслать тревогу. Заняться полезным или тем, что приносит удовольствие. Чтение, медитация, рисование, спорт, handmade.
Учиться новому (например, курсы онлайн). Расписать и заполнить все свое время таким образом, чтобы все имело смысл,
поскольку ничегонеделание является питательной средой для возникновения панических фантазий.
6. Общаться с близкими, родственниками, знакомыми находящихся на расстоянии
(дистанционная поддержка в мессенджерах и видеосвязь).
7. Оптимизировать закрытое пространство. Ситуации «закрытого пространства»,
когда вся семья находится дома больше времени, чем раньше (на выходных)
является несколько необычным. Соответственно возникает необходимость
по-новому выстраивать и отношения, и общение, и быт и т.д.:
- уметь говорить (необходимо выражать опасения, возникающие: проблемы
с бизнесом, проблемы со здоровьем, сокращение все что беспокоит.
Не надо бояться чувств. Ведь бояться, чувствовать бессилие - это
нормально.
«Отключить чувства» означает перестать быть в контакте с собой.
А это значит, что когда-то чувство «взорвутся» и их сила будет деструктивной.
«Разрешение» на негативные эмоции снижает напряжение;
- быт (перераспределить «социальные» роли в быту, у всех членов семьи
должны быть определенные обязанности по дому);
- рабочий график, структурирует день (понимать, что в течение дня у нас должно
быть время на работу, быт, отдых, общение и обучение с детьми, физические
упражнения и т.д.).
8. Саморегуляция. Управлять собственным психоэмоциональным состоянием, например с помощью таких приемов:
- «естественные» приемы (юмор, мысли о чем-то хорошем и приятном
(например, что делать, когда карантин завершится), различные движения типа что делать, когда карантин завершится), различные движения типа
потягивания, расслабления мышц, просмотр фотографий)
- самоприказ - короткие распоряжения, человека дает сама себе, применяются,
когда нужно себя вести соответствующим образом, но есть определенные
трудности с организацией собственного поведения (например: «Успокойся!»
Или «Не поддавайся на провокацию!» И т.п.).
- упражнения для мышечной релаксации, различные дыхательные упражнения и
тому подобное. Например, так называемое «дыхание по квадрату»: на 1,2,3,4
вдыхаем воздух, на 1,2,3,4 задерживаем дыхание на 1,2,3,4 выдыхаем и опять
на 1,2,3, 4 задерживаем дыхание. Если выполнять это упражнение несколько
минут - волнение снижается.
9. Сон. Полноценный отдых ночью. Откладывать гаджеты по 1:00 перед сном.
Смотрите подробнее на сайте интернет магазина
Связаться с нами в случае необходимости tel:(097) 316-53-85