Паническая атака - заболевание - ЦВМ "Тибет-Днепр"
(097) 316-53-85 (066) 208-89-73
г. Днепр, ул. Театральная 2, оф. 105;
Паническая атака - заболевание
Паническая атака - заболевание. Рекомендации специалистов восточной медицины во время карантина
 
 
Информационная гигиена.       1. Критическое мышление. Осознать, что есть вещи, на которые я не могу влиять,              не могу изменить. Понять, что лежит в «поле моего влияния» (остановить   
          коронавирус я не могу, но могу соблюдать гигиену и самоизолироваться).
          Для того, чтобы не распространять эмоциональное заражение - не репоститы и
          не передавать в семье непроверенную информа цию. Воздерживаться от
          непродуманных комментариев, фото и видео, которые могут пагубно влиять на
          людей с менее критическим мышлением.
 
      2. Информационная гигиена. Постоянное погружение в ленту новостей только
          повысит тревогу. Выбрать два - три источника информации, которым доверяете,
          и обязательно анализировать полученные данные. Держать баланс между
          эмоциональностью и рациональностью. Не проводить в информационном потоке
          более 1:00 в день. Смотреть новости 1 или 2 раза в день. Выделять для этого
          отдельный конкретное время (например, каждый день с 15:00 до 16:00). Лучше
 
                                                                                            не делать это утром, перед сном и на голодный желудок.
 
       3. Создание ежедневного ритуала (для кого-то это - кофе в определенное время / занятия по йоге / онлайн посещение музея
           или оперы).
 
      4. Положительные эмоции. Подходит все, что улучшает настроение. С помощью мобильных гаджетов, социальных сетей утром
          делиться друг с другом жизнеутверждающими видео: фрагментами классической музыки, видео животных и тому подобное.
          Только это не должно превратиться в «массовый забег»: например, только с 9 до 10 утра «создаем настроение».
 
     5. Переслать тревогу. Заняться полезным или тем, что приносит удовольствие. Чтение, медитация, рисование, спорт, handmade.
         Учиться новому (например, курсы онлайн). Расписать и заполнить все свое время таким образом, чтобы все имело смысл,
         поскольку ничегонеделание является питательной средой для возникновения панических фантазий.
 
    6. Общаться с близкими, родственниками, знакомыми находящихся на расстоянии
        (дистанционная поддержка в мессенджерах и видеосвязь).
 
   7. Оптимизировать закрытое пространство. Ситуации «закрытого пространства»,
       когда вся семья находится дома больше времени, чем раньше (на выходных)
       является несколько необычным. Соответственно возникает необходимость
       по-новому выстраивать и отношения, и общение, и быт и т.д.:
 
             - уметь говорить (необходимо выражать опасения, возникающие: проблемы
               с бизнесом, проблемы со здоровьем, сокращение все что беспокоит.
               Не надо бояться чувств. Ведь бояться, чувствовать бессилие - это
               нормально.
               «Отключить чувства» означает перестать быть в контакте с собой.
               А это значит, что когда-то чувство «взорвутся» и их сила будет деструктивной.
              «Разрешение» на негативные эмоции снижает напряжение;
 
            - быт (перераспределить «социальные» роли в быту, у всех членов семьи
              должны быть определенные обязанности по дому);
 
           - рабочий график, структурирует день (понимать, что в течение дня у нас должно
             быть время на работу, быт, отдых, общение и обучение с детьми, физические
             упражнения и т.д.).
 
   8. Саморегуляция. Управлять собственным психоэмоциональным состоянием, например с помощью таких приемов:
 
                                                      

         - «естественные» приемы (юмор, мысли о чем-то хорошем и приятном       
            (например,   что делать, когда карантин завершится), различные движения                     типа что делать, когда карантин завершится), различные движения типа
            потягивания, расслабления мышц, просмотр фотографий)
 
          - самоприказ - короткие распоряжения, человека дает сама себе, применяются,
            когда нужно себя вести соответствующим образом, но есть определенные
            трудности с организацией собственного поведения (например: «Успокойся!»
            Или «Не поддавайся на провокацию!» И т.п.).
 
        - упражнения для мышечной релаксации, различные дыхательные упражнения и
          тому подобное. Например, так называемое «дыхание по квадрату»: на 1,2,3,4
          вдыхаем воздух, на 1,2,3,4 задерживаем дыхание на 1,2,3,4 выдыхаем и опять
 
                                                                                           на 1,2,3, 4 задерживаем дыхание. Если выполнять это упражнение несколько
                                                                                           минут - волнение снижается.
 
    9. Сон. Полноценный отдых ночью. Откладывать гаджеты по 1:00 перед сном.
 
 
Связаться с нами в случае необходимости tel:(097) 316-53-85